同時に疲労感も高めなら本日💧

なので遅めランチでは、

タンパク質と共に

糖質多めに💡と

なトラック5↓

BLACKPINK - 'How You Like That' M/VBLACKPINK - How You Like That보란 듯이 무너졌어바닥을 뚫고 저 지하까지옷 끝자락 잡겠다고저 높이 두 손을 뻗어봐도다시 캄캄한 이곳에 light up the sky네 두 눈을 보며 I’ll kiss you goodbye실컷 비웃어라 꼴좋으니까이제 너희 하나 둘...youtu.be

ボディパンプ 117 曲 試聴ボディパンプ117の曲ページです(2021年6月リリース)。曲リストチェックと試聴が可能です(・∀・)bsatotakumi.com

トラック5・腕裏「上腕三頭筋」引き締めの

トライセプスは

「How You Like That」💪💡

この腕裏トラックは

3つの動作・コンビネーションで

二の腕引き締めを💡

その3つの中でも

アレが中々強烈⚡️

↓

★トライセプス・エクステンション

ボディパンプのトライセプストラックでは

ポピュラーな種目の一つ💪

シンプル動作なだけに

テクニックポイントをおさえましょう💡

🟦テクニックポイント

・肩幅でバーベルキャッチ

・肘を支点に肘関節だけ動かす

・肘を曲げる時は90度程度になるまで

★トライセプス・プルオーバー

バーベルをプレスダウンしたら

頭上への往復動作させるプルオーバー💪

どの局面でも

筋肉を使い続ける形になるので

効率的な種目⤴️

🟦テクニックポイント

・みぞおちと頭上への往復動作は肘関節90度程度で固定させて行う

・頭上へスライド時に肘関節が伸びないようにする

・手首をしっかり固定を

★トライセプス・プッシュアップwithオルタネイト・レッグリフト

トライセプス・プッシュアップに

オルタネイトに片脚ずつ持ち上げる

レッグリフトのコアトレ要素を

盛り込んだコンビネーション動作💡

🟦テクニックポイント

・プッシュアップのダウン時に顔と胸がステップ台に近づける

・脇を締めながら身体を沈める

・レッグリフトは自身のお尻の高さまで持ち上げる（極端に振り上げないようにする）

と、この3つの中で強烈なアレは

プルオーバー💪🔥

最初は「2/2」テンポで

ゆっくりスタート💡

その後、

シングルテンポでコントロールするのですが、、

待て待て待て待て、

はやっw(ﾟﾛﾟ;w💦

と、焦っちゃうぐらいの速さで

ビックリw(ﾟﾛﾟ;w💦

リリース時以来の使用でしたが

明日の筋肉痛が楽しみでなりません

(￣▽￣)❤️

と、速めテンポのプルオーバーは

みぞおちから頭上へスライドさせる際↓

↑◯

↑❌

肘関節が伸びてしまう

エラーフォームになってしまうかも⚠️

肘関節90度キープで往復

させましょう‼️

さ、明日はオフ日ですが

パーソナルトレーニングのご予約を頂き

出勤致します💡

ご予約のお客様、

お待ちしております‼️